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如果忘记了注册的苹果ID密码，可以尝试以下几种方法来找回或重置密码。
1、通过苹果官网找回：可以在苹果官网的“管理您的Apple ID”页面中点击“忘记密码”，然后输入Apple ID账号，通过电子邮件或回答安全问题来重设密码。
2、通过iTunes Store找回：打开iTunes Store，选择“忘记Apple ID或密码”，然后登录Apple ID账号，回答账号安全问题即可重置密码。
3、通过iCloud找回：进入苹果iCloud官网，登录Apple ID账号，选择“密码与安全性”，点击“更改密码”，即可通过电子邮件或回答安全问题来重设密码。
4、拨打苹果官方客服电话：如果以上方法无法找回，可以拨打苹果官方客服电话，按照提示语音进行操作，通常需要提供自己的Apple ID账号和一些验证信息，然后按照客服人员的指示进行操作。
5、重置Apple ID密码：如果以上方法均无法解决问题，可能需要联系苹果官方客服进行进一步的帮助，包括重置Apple ID密码，可能需要提供一些个人信息以验证身份。
需要注意的是，为了保护账户安全，建议在找回密码后尽快开启双重认证，这样即使密码被泄露，他人也无法轻易登录你的Apple ID账号，为了避免忘记密码，建议将密码记录在安全的地方，或者定期更改密码。